HMBサプリ 徹底比較ナビ
【2021年05月最新版】

HMBって話題だけどどんな効果があるのかわからない…
そんな方に、HMBの概要と効果についてわかりやすく説明します!

HMBってどんな成分?

最近話題のHMBっていったいどんな成分なのか…!「HMB筋肉に良さそうだけど具体的にどんな成分でどんな効果があるのか分からない」という方に解説します。

正式名称は「βヒドロキシβメチル塩酸」といいます。2010年から国内販売された成分で、元々は医療の現場で、リハビリなど筋力が衰えた人向けに使われていたんですね。

HMBはロイシンというアミノ酸が体内で分解されてできる成分で、「1gのHMBを体内で作る為には20gのロイシン」が必要です。一日の理想摂取量が3gなのでこれを食べ物などで摂取しようとすると…

  • ・牛肉2kg
  • ・牛レバー1.8kg
  • ・まぐろ(刺身)200切れ
  • ・たまご100個
  • ・プロテイン40杯
というようにとんでもない量が必要になります。
食事からとるのはかなり無理がりますよね。

HMBってどんな効果があるの?

HMBにはトレーニングを行う人にはもちろんですが、そうでない人にもうれしい効果がたくさんあります。
例えば

  • ・筋肉増強効果
  • ・筋肉分解抑止効果
  • ・金疲労回復効果
  • ・脂肪を減らす効果
  • ・悪玉コレステロールを減らす効果
などがあります。

トレーニングをしている方は特に、筋肉増強と筋肉分解抑制に興味があると思いますが、どのように起こるのでしょうか?
それは、筋肉増強・筋肉分解抑制には「mTORシグナル伝達系」が深くかかわっています。

かなり簡略化しますが、「mTOR=筋肉に関係のあるタンパク質酵素」「シグナル伝達系=細胞に変化を与える刺激」と理解して頂ければと思います。
平たく言えば、筋肉を増やしたり減ることを抑えたりする体内信号ですね。

mTORシグナル伝達系は筋トレ・アミノ酸により活性化する特性を持っています。つまり、筋トレでmTORシグナル伝達系を活性化させることに加えて、アミノ酸(つまり、ロイシンから体内生成されたHMB)を摂ることによって更に活性化させるという仕組みになっています。

トレーニングとHMBサプリによりmTORシグナル伝達系が活性化されれば、筋肉増強や筋肉分解抑制が起こるというわけです。

HMBを効率的に摂取するには?

食品から十分な量を摂取するのはかなり難しいので、
普段のバランスの良い食事に加えて、サプリメントで摂取することをお勧めします。

毎日継続できそうな価格かどうか、
自分が他に利用しているサプリメントとのバランスはどうかを考えて、選んでみて下さいね。

HMBサプリランキング

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総合評価
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1日当りHMB
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1750mg
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アミノ酸
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価格

500円

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