HMBサプリ 徹底比較ナビ
【2021年05月最新版】

「HMBって筋力増強効果があるのはわかるけど、副作用が気になる…」という方向けに、HMBの副作用をまとめました! 消費者庁調査なので、安心ですね。

HMBは筋力増強に本当に効果があるのか?

消費者庁に提出している、調査内容を簡単にまとめました。結論「1.2g/日」のHMB摂取には筋肉増強・維持に効果があるようです。

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■目的
ヒト試験において筋肉量や筋力に関する効果が示されているが、スポーツ選手を除いた健康な者に対する効果を総合的に解析した研究レビューはない。

そこで、「スポーツ選手を除いた健康な者に、HMBを摂取させると、HMBを摂取しない場合または HMB
の摂取前に比べて、筋肉量や筋力が増加したり、低下が抑制されて維持したりするか」について定性的に評価することとした。

■調査内容
  • 対象:スポーツ選手を除いた健康な人
  • 比較内容:HMB摂取前後の筋肉量の変化
  • 比較条件:
  • ①同一被験者において:HMBの摂取前・後比較
  • ②別被験者において:HMBを摂取した被験者と摂取しなかった被験者の比較
  • HMB摂取量:1.2g/日
■方法
以下、論文データベースから「調査内容に合致する論文」を抽出・参照し、まとめる。
今回確認した論文は9つ。

※論文データベース:PubMed、JDreamⅢ(JSTPlus+JMEDPlus)

■結果
  • 確認した9つの内、4つがHMBを摂取した場合、筋肉量増加や減少の抑制に肯定的
  • 確認した9つの内、5つがHMBを摂取した場合、筋肉量増加や減少の傾向を示唆
  • 確認した9つの内、8つがHMBを摂取した場合、筋肉量増加や減少の可能性を示唆
■結論
HMB の 1.2g/日摂取には、筋肉量や筋力の低下を抑制する働きがあり、自立した日常生活を送る上で必要な、筋肉量や筋力の維持に役立つ機能があることが示唆された。

参照:https://www.fld.caa.go.jp/caaks/cssc06/youshiki5?yousiki5216File=B185%255CB185_youshiki5.pdf


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論文検証の結果、筋肉増強には効果ありという結論となりました。

HMBって副作用はないの?

日本スポーツ学会の評価として、特に問題ない、が結論となります。

肝臓に悪いという噂を聞きますが、それは、ホエイプロテイン(動物性プロテイン)とご害されている為と考えられます。

ホエイプロテインは、過剰に摂取することで、アミノ酸を貯蓄する肝臓へ悪影響を与えると言われていますが、HMBサプリはあくまでもロイシンから生成したアミノ酸の1種のサプリメントですので、肝臓に悪影響を与えることはありません。

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